日別アーカイブ: 2019年11月29日

適度な運動の量とは

「適度な運動」は、続けることが大切です。
体重は変わらなくても、筋肉量が増え基礎代謝が上がります。
コレステロール値や血糖値の低下も期待できます。

まずは1日20分、日常生活のちょっとした家事や仕事中の移動などをエクササイズに変えることからスタートすると良いですよ。

・通勤、買い物は早歩き
・階段をつかう
・テレビを観ながらの軽い筋力運動 など

例えば
70代のAさん(男性)は毎日の習慣に
・約15分の散歩
・テレビを見てCM中は足指グーパー運動
・トイレの後はスクワットを5回
・寝る前に伸び伸び背伸び
を、取り入れているそうです。

適度な運動とは
約20分程度身体を動かすといわれていますが、1回に20分ではなく
「1日の中で合計20分」からスタートしてみてください。

オススメはあへあほ体操です!