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はじめに：呼吸が変える体幹の力 「呼吸はただの酸素の取り込みではない」──呼吸は私たちの体幹と密接に結びつき、姿勢の安定やパフォーマンスの向上に大きな影響を与えています。特に、あへあほ体操のように声を出しながらの呼吸エクササイズは、体幹の筋...

はじめに：不安定が生む“本当の安定” 「人間は不安定になればなるほど、安定性を求める」──この言葉には、身体の本質が詰まっています。バランスが崩れたとき、体は自然と“中心”を探し、戻ろうとする力が働きます。実は、この“中心を探すプロセス”こそが体...

マインドフルネスとは？注目される理由 「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？ これは簡単に言えば、「今この瞬間」に意識を向けて、評価や判断をせずに“あるがまま”を受け入れるという心のあり方です。そのルーツは仏教の瞑想にあり...

こんにちは。あへあほ体操しものまさひろ です。 僕は、２００７年５月に発声とドローインを活用して、呼吸や体幹を整える”あへあほ®体操を作りました。以来18年にわたり、腰痛予防・姿勢改善・呼吸トレーニングを軸に、全国の医療・介護・フィットネス現...

「腹式呼吸」は、学ぶものではなく“思い出す”もの 「腹式呼吸」と聞くと、あなたはどんなイメージを持ちますか？ 多くの人は、「お腹を膨らませて深く吸う」「肺を意識する」「背筋を伸ばして座る」といった“正しいやり方”を連想するかもしれません。そし...

「自分の軸は何か？」 経営者として、あるいはビジネスパーソンとして、日々意思決定を重ねる中で、そう自問することは少なくないはずです。 僕は、トレーナーとして20数年間、身体活動を生業にしてきました。また、多くの従事者やセラピスト・トレーナー...

――変形性膝関節症でも脊柱管狭窄症でも、“笑って動ける”わたしへ 「体幹を鍛えましょう」とよく耳にするけれど、「それって若い人の話でしょ？」と感じたことはありませんか？ でも実は、“いま”のあなたにこそ必要なのが体幹トレーニングなのです。 僕の母...

吐き出す力で、自律神経が整う——あへあほ体操と僕の18年 こんにちは、あへあほ体操の創始者、しものまさひろです。 僕がこの「あへあほ体操」を考案してから、もうまる18年が経ちました。おかげさまで全国各地で教室が開かれ、病院や介護施設、企業研修や...

あへあほ体操の教室を始めて、今年で18年。 これまで、何万人という方と出会い、一緒に声を出し、体を動かし、笑ってきました。 そんな長い歴史の中でも、今年の春は特別な出会いがありました。 「コレなら出来るかも！」——80代半ばで踏み出した一歩 春、1...

筋トレしているのに成果がイマイチ…その原因は「筋肉」ではなく「神経」にあるかもしれません。本記事では、筋力アップや運動能力を高めるカギとなる「神経伝達」の鍛え方とその効果を、専門的すぎず分かりやすく解説します。 神経を鍛えると、筋肉の力は...

見るだけで体が変わる？その秘密は「ミラーニューロン」にあった 筋トレや肉体改造を成功させるために、「正しいフォームで動く」「継続する」「食事を管理する」といったことは当然のように語られます。しかし実は、“見るだけで体に変化を起こす力”が、私...

私たちの体の中には、想像を超えるスケールの“旅路”があります。それは「血液の旅」。全身に張り巡らされた血管の長さは、なんとおよそ10万km——地球を2.5周もするほどの長さです。 この壮大な旅を、24時間休むことなく続けている血液。実はその血液の循環...